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              上海中学

              工作倦怠了,怎麽辦?

              2018-08-24

              工作倦怠是一種情緒衰竭、人格解體、個人成就感降低的綜合症,通常發生在那些需要不斷同病人、客戶和公衆進行關心和愛護的熱情,甚至用冷漠乃至不人道的方式對待他們。他們對自己的感覺很糟,而且爲自己的失敗而擔心。工作倦怠同更高的曠工和離職率相關,損害工作績效,帶來惡劣的同事關系、家庭問題和糟糕的個人健康。由于組織小型化、工作重的影響,以及對于利潤的關注勝過了對員工道德和忠誠度的關注,當今勞動力中的工作倦怠達到了更高的水平。因此,工作倦怠已經不僅僅是工人和從事人員的健康問題。而是反映了組織的機能失調,需要重新檢查組織的目標、價值、工作負荷及獎勵結構並加以修正。

              專家分析許多社會和情境因素影響著工作倦怠的産生和水平,因此從中也蘊含著防止或減輕它的方法。專家建議下面9步可以帶來更多的快樂和更好的精神健康,可以作爲一種指導,鼓勵你更加積極地生活,並爲你自己和他人創建一個更加積極的心理環境。

              1. 永远不要说关于你的不好的事情。寻找那些你将来采取行动可以加以改变的不快乐的根源。只给你自己和他人建设性的批评——下次最好采取什么不同的做法来得到你想要的东西?

              2. 将你的反应、想法和感受同你的朋友、同事、家庭成员以及他人进行比较,从而使你可以估计出自己行为的适宜性以及你的反应同适宜的社会规范的关系。

              3. 结交一些密友,你可以同他们分享感受、快乐和忧虑。致力于发展、保持和拓展你的社会支持网络。

              4. 发展一种平衡时间的观点,从而可以灵活地对待你的工作、环境的要求和自身需求。有工作在手时请面向未来,目标达到、有快乐在握时请珍惜现在,和你的老友联系时请珍惜过去。

              5. 永远对你的成功和快乐充满信心(并且和他人分享你的积极感受)。清楚地了解你的独特、与众不同的品质——那些你可以提供给他人的品质。例如,一个害羞的人可以给你个善谈者提供专注的倾听。了解你的个人优势和可以有效进行应对的资源。

              6. 当你感觉你就要对自己的情绪失去控制时,请用离开的办法避开使你不快的环境,或者站在另一人的位置上考虑一下,或者设想未来,使你看到问题得以克服的前景,或者向一个同情者加以倾诉。请允许你自己感受和表达自己的情绪。

              7. 记住失败和失望有时是伪装下的祝福。它们可以告诉你目标可能并不适合你,或者救你于未来更大的失败之前。吃一堑,长一智。遭受挫折后说一句“我犯了个错误”,再继续前进。你所经历的每一次事故、不幸和挫折实际上都是一个潜在的美妙机会,只是它们未以真面目示人。

              8. 如果你发现你无法使自己或他人走出抑郁,那就向专业人员寻求建议。

              9. 培养健康的愉悦。花些时间去放松、去反省、去收集信息、去放风筝、去享受你的爱好、去进行一些你可以独处的活动,以及那些你可以做到并得到更好的享受的活动。