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              上海中学

              調適心情防“秋悲”

              2018-08-24

              現代醫學研究證明,氣溫的變化對人體內分泌會産生間接影響,尤其是在冷熱交替的換季時節。此外,“一場秋雨一場寒”。氣溫的驟然下降,會使人體新陳代謝和生理機能均受到抑制,導致內分泌功能紊亂,進而使情緒低落,注意力難以集中,甚至還會出現心慌、多夢、失眠等一系列症狀,即人們通常所說的“低溫抑郁症”。

              預防“悲秋”最有效的方法是心理調節,保持樂觀情緒,切莫“秋雨晴時淚不晴”地自尋煩惱。下面介紹七種克服情緒低落的方法:

              1. 参加锻炼 体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化,较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。

              2. 改善营养 维生素B有助于改善情绪,这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。

              3. 走亲访友 找知心的朋友,向其倾吐心里话。

              4. 乐观幻想 有些人遭受了一点挫折,凡事总往坏处想。克服的方法是,宁作乐观的幻想,不作消极的猜度。

              5. 培养情趣 把精力集中到感兴趣的事情上去,便能使人忘记忧伤和愁苦。

              6. 旅游和外出 心情烦闷时,看看青山绿水,看看袅袅炊烟,疲劳、苦闷之感顿消。

              7. 看电影 抑郁时,看个喜剧片,这种移情效应是很明显的。

              上中醫務室